แอโรบิกดานซ์(Aerobic Dance)คืออะไร |
แอโรบิกดานซ์(Aerobic Dance)เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถในการ |
| ขั้นตอนของแอโรบิกดานซ์และการเลือกเพลง ครูฝึกหรือผู้นำการเต้นแอโรบิกต้องมีความเข้าใจ ในการเลือกเพลงหรือดนตรีสำหรับการเต้น การเลือกเพลงสำหรับแอโรบิกดานซ์ควรเป็นเพลงที่มีความต่อเนื่อง มีจังหวะแน่น มีความเร็วเหมาะสมในแต่ละขั้นตอน เป็นเพลงที่ทันสมัยมีความสนุกสนานและเหมาะกับความสนใจ ของสมาชิกปัจจุบันเทปเพลงสำหรับแอโรบิกดานซ์มีการจัดจำหน่ายในต่างประเทศ เช่น ออสเตรเลียและอเมริกา ทั้ง 2 ประเทศมีสมาคมที่ดูแลเกี่ยวกับมาตรฐานของครูฝึกหรือผู้นำเต้นแอโรบิกเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นเกิด ประโยชน์สูงสุด มีอันตรายน้อยที่สุด จึงจะทำให้ประชาชนให้ความสนใจและออกกำลังกายด้วยการเต้น แอโรบิก อย่างแพร่หลายมากยิ่งขึ้น |
| ในการเลือกเพลง แต่ละเพลงจะมีจังหวะช้าเร็วต่างกัน และมีจังหวะบังคับในหนึ่งนาที (Beat per minute = BPM) ที่แตกต่างกัน มีจังหวะเร็วหรือช้าต่างกัน ในแต่ละขั้นตอนนของแอโรบิก ด๊านซ์ จึงต้องใช้ความเร็วที่ต่างกันด้วย เทปเพลงที่บันทึกจากต่างประเทศจะระบุไว้ว่าเพลงนั้นๆ ชื่ออะไร มีความเร็วกี่ BPM เหมาะกับการเต้นแบบใด แบบแรงกระแทกต่ำ หรือสูง หรือสำหรับขั้นตอนใดเช่น การอบอุ่นร่างกาย หรือการ บริหารเฉาะส่วนการนับจังหวะเพื่อหาความเร็วของเพลง BPM ได้โดยการนับจังหวะเสียงหนัก (base) ในหนึ่งนาทีว่ามีกี่ครั้ง |
ขั้นตอนของแอโรบิกดานซ์ |
| ขั้นตอนของแอโรบิกดานซ์ แบ่งเป็น 5 หรือ 3 ขั้นตอน ดังนี้ 1.การอบอุ่นร่างกาย(WARM UP) 2.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ(STRETCHING) 1.อบอุ่นร่างกาย(WARM UP) 3.ช่วงแอโรบิกหรือช่วงงาน(AREOBIC WORKOUT) 2.ช่วงแอโรบิกหรือช่วงงาน 4.ช่วงลดงานเพื่อปรับสภาพ(COOL DOWN) 3.ช่วงงาน(COOL DOWN) 5.การบริหารเฉพาะส่วน(FLOOR WORK) |
1.การอบอุ่นร่างกาย(WARM UP) ใช้เวลา 5-7 นาที เป็นช่วงของการเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะทำงาน หนัก เป็นการเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เป็นการเตรียมการเพื่อเพิ่มอัตราการแลกเปลี่ยนออกซิเจนระหว่างเลือดและกล้ามเนื้อ รวมทั้งเป็นการเตรียมข้อต่อ ต่างๆ ในร่างกายและกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น พร้อมที่จะทำงานซึ่งเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ดนตรีที่ใช้ควรมีจังหวะระหว่าง 135-140 BPM (Beat per minute) 2.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ(STRETCHING) ใช้เวลา 5-7 นาที เป็นช่วงของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 3.ช่วงแอโรบิกหรือช่วงงาน(AEROBIC WORKOUT)ใช้เวลา 20-40 นาทีในการที่จะพัฒนา 4.ช่วงลดงานเพื่อปรับสภาพ(COOL DOWN) ใช้เวลา 5-10 นาที เป็นช่วงลดอัตราการเต้นของหัวใจ 5.การบริหารเฉพาะส่วน(FLOOR WORK) ใช้เลา 7-10 นาที ในการที่จะพัฒนาความแข็งแรงของ |
| ผู้นำเต้นแอโรบิกชั้นนำ โดย..ดร.สืบสาย บุญวีระบุตร |
- แอโรบิกดานซ์ คืออะไร |
| - หลักในการจัดโปรแกรม การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ The FFITT prescription for fitness |
| - การสอนและการพัฒนาทักษะ การสอนการเป็นผู้นำการเต้น แอโรบิก - ข้อเสนอแนะสำหรับครูฝึก |
| จิตวิทยาการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา -ทำไมคนจึงไม่ออกกำลังกาย -ทำไมคนจึงออกกำลังกาย -ปัจจัยที่ทำให้คนติดการออกกำลังกาย -วิธีการสร้างและส่งเสริม ให้คนติดการออกกำลังกาย -หลักการทางจิตวิทยาในการจัดกิจกรรม |
| เต้นแอโรบิก.... ปลอดภัยไม่บาดเจ็บ โดย..ผศ.สุกัญญา พานิชเจริญนาม |
| - ข้อควรระวังเบ้องต้น ในการเต้นแอโรบิก - ข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้เต้นแอโรบิก |
|
|