Untitled Document

  8       2 chaleston kick
  8       march out s,s,d. (2x)
  8       4x two step fwd.
  8       8 march bwd.(Tomjone walk)
*8       chasse mambo +4march
  8       2alt.side mambo (salsa)
16       2alt. Elvis twist

ทำซ้ำทั้ง 64 จังหวะโดยเริ่มด้วยเท้าอีกข้าง

*8       dbl.knee - mambo
*8       L- leg curl (s,d,s)
16       4 G.V.
*8       3step touch + side leg lift
8       8 jog around

ทำซ้ำทั้ง 48 จังหวะโดยเริ่มด้วยเท้าอีกข้าง

16       4x step kick-2march (2x front,2x side)
16       mambo cha cha cha +3way mambo-2march+dbl.knee
*8       3walk fwd.-3knee up
  8       4step touch bwd.

ทำซ้ำทั้ง 48 จังหวะโดยเริ่มด้วยเท้าอีกข้าง

หมายเหตุ

เครื่องหมายดอกจันทร์(*)ข้างหน้าตัวเลขกำกับจำนวนจังหวะ
คือข้อสังเกตุเมื่อทำครบตามจำนวนจังหวะที่กำกับแล้วจะเปลี่ยน
เท้านำเป็นอีกข้างโดยอัตโนมัติ
Fwd. = Forward (เคลื่อนที่ไปข้างหน้า)
Bwd. = Backward (เคลื่อนที่ไปข้างหลัง)
Diagonal Fwd.= (เคลื่อนที่เฉียงไปข้างหน้า)
Diagonal Bwd.= (เคลื่อนที่เฉียงไปข้างหลัง)
Dbl. = Double (ทำซ้ำ2 ครั้ง)
S.S.D = Single,Single,Double(ทำสลับข้างกัน 1ครั้ง-1ครั้ง-2 ครั้ง)
S.D.S = Single,Double,Single(ทำสลับข้างกัน 1ครั้ง-2ครั้ง-1ครั้ง)
Q.Q.S.= quick,quick,slow(ทำสลับข้างกัน เร็ว-เร็ว-ช้า )

Home

Workshop

Resource

EZ VCD

AerobicDance Instructor Gallery