Untitled Document

*16      Step kick cross back + 2 dbl. knee to side wall + 4march (pivot turn)
    6      2 Lock back
  *6      3x step touch fwd.
  *4      3 walk bwd. - 1knee up

ทำซ้ำทั้ง 32 จังหวะโดยเริ่มด้วยเท้าอีกข้าง

*16      3 dbl.knee (diagonal) – mambo ½ turn
*16      3 dbl.knee (diagonal) – mambo ½ turn
*16      Step touch s.s.d. fwd. +8 jog bwd.
  16      4march out - 4march in (2X) jump on 8 th and 16 th counts

ทำซ้ำทั้ง 64 จังหวะโดยเริ่มด้วยเท้าอีกข้าง

  8       Step kick -march- march (2X)
12       Step dbl.kick -march- march (2X)
*4       3 Walk fwd.-1 knee up
  8       4 step touch bwd.
16       4x Chasse' mambo (L-shape)

ทำซ้ำทั้ง 48 จังหวะโดยเริ่มด้วยเท้าอีกข้าง

หมายเหตุ

เครื่องหมายดอกจันทร์(*)ข้างหน้าตัวเลขกำกับจำนวนจังหวะ
คือข้อสังเกตุเมื่อทำครบตามจำนวนจังหวะที่กำกับแล้วจะเปลี่ยน
เท้านำเป็นอีกข้างโดยอัตโนมัติ
Fwd. = Forward (เคลื่อนที่ไปข้างหน้า)
Bwd. = Backward (เคลื่อนที่ไปข้างหลัง)
Diagonal Fwd.= (เคลื่อนที่เฉียงไปข้างหน้า)
Diagonal Bwd.= (เคลื่อนที่เฉียงไปข้างหลัง)
Dbl. = Double (ทำซ้ำ2 ครั้ง)
S.S.D = Single,Single,Double(ทำสลับข้างกัน 1ครั้ง-1ครั้ง-2 ครั้ง)
S.D.S = Single,Double,Single(ทำสลับข้างกัน 1ครั้ง-2ครั้ง-1ครั้ง)
Q.Q.S.= quick,quick,slow(ทำสลับข้างกัน เร็ว-เร็ว-ช้า )

    8       2X Leg curl –march-march (L-shape)
*16       Dbl.knee mambo +2 Grapevine (L - shape)
    8       2 V-step
  32        3 Walk fwd.-1 kick , dbl.kick +3 walk bwd.-3tap back (2X)

ทำซ้ำทั้ง 64 จังหวะโดยเริ่มด้วยเท้าอีกข้าง

Home

Workshop

Resource

EZ VCD

AerobicDance Instructor Gallery